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痩せるというのはウソ? 骨盤ダイエットの効果的なやり方とは?

ウエスト
いまや骨盤矯正は、ダイエットや健康の話題として定番となっていますね。

骨盤がゆがむと、全身にさまざまな悪影響が出るといわれています。

骨盤がゆがむことで、冷え性になり、太りやすくなるともいわれ、骨盤の歪みを矯正することは、ダイエットに効果があるといわれています。

骨盤がゆがむとはどういうことなのか、本当に骨盤矯正はダイエットに効果があるのか、調べてみました。

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骨盤のゆがみとは?


骨盤は、大腰筋、腸腰筋、骨盤底筋群など筋肉によって支えられ、寛骨、仙骨、尾骨の3つの骨で成り立っています。

盤のゆがみとは、骨盤姿勢のくずれをいいます。

長時間のデスクワークなど、偏った動作を続けることで、筋肉や関節がその位置に固まりやすくなり、骨盤のゆがみが起こるとされています。

また、偏った動作で、骨盤底筋群が衰えてしまいます。

骨盤底筋群は、子宮、膀胱、直腸などの臓器を支えています。

骨盤底筋群が衰えると、血液の循環や老廃物の排出が滞ってしまいます。

他にも、骨盤のゆがみから、左右で脚の長さが違う、脚がだるい、頭痛、肩こり、便秘・生理痛、むくみ・冷え性などのトラブルが起こりやすくなるといわれています。

骨盤矯正は本当にできるの?


骨盤は、靭帯や筋肉によって固められており、医学では、長年、骨盤はゆがまないとされてきました。

骨盤の可動域はかなり狭く、骨盤が大幅に動くことは考えられず、骨盤を矯正しようにも簡単に矯正できるものではないという見解もあります。

その一方で、骨盤のゆがみにより、悪影響が出るので、骨盤の矯正などが必要だと提唱する方もいます。

安易な施術を受けて、症状が悪化してしまったケースもあります。施術を受ける際は、信頼のおける機関で受けましょう。

骨盤のゆがみが原因だと思っていたら、内臓疾患の場合もあります。

症状が改善されない場合は、医師の診察を受けることを強くおすすめします

骨盤矯正ダイエットとは

骨盤ダイエットのメカニズム

骨盤がゆがむことで、骨盤底筋群が衰え、内臓がさがってしまいます。

おなかがぽっこり出てしまったり、筋肉のバランスが崩れてセルライトが皮下に溜まってしまったりすると考えられます。

ほかにも、下半身の血行が悪くなり、むくみや冷え性になるといわれています。

骨盤のゆがみを矯正することで、むくみや冷えが緩和される効果が期待できます。

さらに、筋肉のバランスや血液の流れ、リンパ液の流れが良くなることで基礎代謝があがります。

身体全体の代謝があがると、少しの運動でも消費量が多くなり、痩せやすい身体になるため、ダイエットに繋がると考えられています。

骨盤ダイエットの注意点

骨盤を矯正することで、身体の代謝があがり、痩せやすい身体になることが期待できます。

ですが、骨盤を矯正するだけで、体重が落ちるわけではありません

きちんと痩せたい方は、食事制限や運動を基本にすることをおすすめします。

骨盤ダイエットのやり方

基本のエクササイズ

骨盤の位置を矯正するエクササイズを行いましょう。基本的なエクササイズとして、腰まわしを取り入れます。

  1. 足を肩幅に開き、両手を腰に当て、腰を大きく左右に回す。
  2. 腰に手をあて、上体をゆっくりと後ろにそらしましょう。
  3. その後、上体をゆっくりと前に倒す。無理のないところまで手を伸ばす。

他にも、骨盤エクササイズは多数あり、メディアや雑誌などでも紹介されています。

ご自分に合ったものを取り入れ、無理なく続けましょう。

骨盤を締めることで、腰が安定し、腰回しなどのエクササイズもやりやすくなります。手軽に骨盤を引き締めることができる骨盤ショーツをこちらの記事でご紹介しています⇒骨盤ショーツ「フライビシット」をオススメする3つの理由

呼吸エクササイズ

骨盤を正しい位置にキープすることで、ゆがみを予防することができます。

腹筋群、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズのひとつをご紹介します。

  1. 仰向けに寝て、ヒザを90度に曲げる。
  2. 息を吸い、おなかを膨らませる。
  3. ゆっくりと20秒ぐらい時間をかけて息を吐いていく。膨らませたおなかをひっこませる。

3〜5回繰り返す。

骨盤を矯正することで、直接、ダイエットできるわけではありません。でも、骨盤のゆがみを矯正することで、代謝を高め、ダイエットしやすい身体を作ることは期待できます。

日常の姿勢でも、骨盤のゆがみが起こりやすくなります。骨盤のゆがみ方はひとりひとり異なります。

自分の生活にあった骨盤矯正の方法を見つけて、健やかな毎日を過ごしたいですね。

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