冷え性を促進してしまう？生姜の使い方にご注意アラフィフのボディケア

冷え性を促進してしまう？生姜の使い方にご注意

昔から、生姜は身体を温めると言われていますね。これは、生姜に含まれる成分が、血管を広げ、血のめぐりを良くする作用があるからです。

でも、この生姜に含まれる成分、生と加熱したものとでは効能が違うことをご存知でしたか？

冷え性に良いといわれている生姜ですが、使い方によっては、かえって冷え性が悪化してしまうことも。

今回は、生姜について調べてみました。

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生姜の効果は？

どうして、生姜が冷えに効果があるといわれているのでしょう？

生姜は、古くから漢方薬としても使われ、風邪や冷え性など、さまざまな病気にも効果があるとされてきました。

生の生姜には、ジンゲロールとよばれる辛味成分が含まれています。

ジンゲロールは、殺菌作用や免疫細胞を活性化させる作用など、いろいろな働きがあります。

末梢血管を拡張させるため、体内の熱を取り除き、身体の表面を温めてくれる効果があります。

血行を促進し、手足の先まで温めてくれますが、その一方、ジンゲロールには汗腺を活発にして発汗を促進し、解熱作用があります。

生の生姜を摂取すると、結果的に身体が冷えてしまいます。

ジンゲロールの一部は、熱を加えると、ショウガオールという成分に変わります。

ショウガオールには、強力な殺菌作用と活性酸素を消し去る役割があります。胃腸を内側から刺激して血流を高めて、身体を芯から温めてくれる効果があります。

乾燥させた生姜にも、熱した生姜と同じショウガオールが多く含まれています。

生姜の使い分け

生姜は、生で食べるのと、熱して食べるのとでは、効能が変わってきます。

食べ方を間違えると、逆効果になります。ご自分の身体の状態にあわせて生姜をとりましょう。

生で生姜を食べる場合

生の生姜には、解熱・殺菌効果があります。風邪の引き始めや悪寒がする時には効果的です。

生姜をすり下ろして、薬味として使ったり、冷まし湯などに溶いて飲むのも良いでしょう。

一方で、生の生姜は解熱作用により、身体の芯を冷やします。冷え性には逆効果になります。

熱したり、乾燥させたりして生姜を食べる場合

先に述べましたように、熱することで、生姜はショウガオールの成分が多くなります。

生姜湯や乾燥生姜など、ショウガオールが多い状態の生姜は、身体を芯から温めてくれます。冷え性や肩こりなどに効果があります。

一方、熱がある状態で熱した生姜を身体に取り入れると、余計、体温を上げてしまうので、逆効果になります。

乾燥生姜のつくり方

冷え性に効果的な乾燥生姜を作ってみましょう。

生姜を皮ごと1～2ミリほどにスライスします。
一枚一枚、重ならないように天日干しします。
1～2日かけて生姜がカラカラになるまで干してできあがり。

生姜の取り過ぎに注意！

生姜は、身体への効果が高い分、刺激も強くなります。

生姜の摂り過ぎは、健康に悪影響を与えてしまう恐れがあります。

生の生姜であれば1日5〜10グラム、スライスなら6枚、すりおろしたものは小さじ1杯程度が適量です。

適量以上の生姜の摂取は、胃腸の表面を荒らして腹痛や肌荒れの原因になります。

毎日、少しずつ摂取するようにし、食べ過ぎには注意しましょう。

生姜は、便秘、生理痛の解消、新陳代謝の促進などにも効果があります。新陳代謝を促すので、ダイエットにも効果的です。

生と熱して食べるのでも効果が違いますので、目的にあわせて適量を守って食べてみてくださいね。

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