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夏は老ける! 紫外線と寒暖差の恐怖【健康カプセル!ゲンキの時間】

腰痛の女性
8月20日放送のTBS「健康カプセル!ゲンキの時間」で、「夏は老ける!バテる!紫外線・寒暖差の恐怖」について放送されました。

そろそろ夏も終わりですね。疲れが出やすい時期です。

残暑を乗りきるコツについてシェアしますね。

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紫外線で老ける 紫外線が与えるダメージとは?

肌の老化の80%は光老化

紫外線は「100害あって1利のみ」だとか。

1利とは、ビタミンDを生成すること。そういえば、昔は、くる病予防に日光浴を……といわれていましたね。

でも、紫外線の作用の大部分は、皮膚に対するダメージ、光老化を起こすことなのです。

シミやシワなど、肌の老化の約80%は、紫外線による光老化です。

光老化で弾力がなくなる

光老化は、真皮にある皮膚の弾力を保つ弾性繊維が破壊され、皮膚の弾力がなくなってきます。

弾力がなくなると、頬をつまんで放してみても、なかなか元に戻らなくなります。

手の甲でもチェックできますので、試してみてくださいね。

メラニン色素が増える

光老化は肌の弾力を失くすだけではありません。

シミやシワの原因にもなります。

肌が紫外線を浴びると、表皮の1番下にあるメラノサイトという細胞が活性化します。

そして、黒いメラニン色素を分泌して肌を黒くするのです。
メラニン
通常、メラニンは一定期間で生成がストップされ、自然に剥がれ落ちてシミにはなりません。

ですが、紫外線を浴び続けるとメラノサイトに異常が起こります

メラニンを過剰に分泌し、いつしかシミになってしまいます。

シワや乾燥肌に

また、紫外線を浴びることで、コラーゲンなどを作り出す機能が低下します。

真皮と呼ばれる肌の内部の構造が崩壊し、皮膚の一部にひずみができてシワになるのです。

光老化は水分バリアが破壊され、乾燥肌にもなりやすくなります。

乾燥肌が気になる方は、保湿クリームなどで十分にケアしましょう。

紫外線を浴びると疲れる?


近年、肌への影響だけでなく、紫外線と疲労との関係も注目されているそうです。

紫外線は細胞や遺伝子を傷つけるので、身体はそれを修復しようと活動します。

それで、私たちとの意思に関係なく、体力を消費し、疲労度が増してしまうのです。

日傘や帽子などを利用して、紫外線をなるべく浴びないように工夫するとともに、しっかり対策もとりましょう。

対策1.日焼け止め

日焼け止めを塗ることで、肌への影響を減らすことができます。

日焼け止めの選び方については、こちらの記事もご覧ください⇒SPF? PA? 日焼け止めを選ぶ6つのポイント

対策2.サングラス

紫外線は白内障の原因にもなります

眼から入る紫外線対策にはサングラスがありますが、サングラスは色の薄いものがおすすめです。

色が濃いサングラスは暗くなってしまい、瞳孔が開いてしまいます。

そのため、多くの紫外線が眼に届いてしまうのです。

対策3.緑黄色野菜

紫外線を浴びてしまったら、緑黄色野菜を積極的にとりましょう。

緑黄色野菜は、ビタミンA 、C、Eが豊富です。

ビタミンA 、C、Eは、皮膚を衰えさせる活性酸素の影響で減りやすいので、積極的にとることで、疲労から回復しやすく、肌の光老化も緩和してくれるそうです。

寒暖差が夏バテに


今はエアコンが完備されているので、暑い屋外と涼しい室内を行き来することによる寒暖差により、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経の乱れにより、体温調節ができなくなるため、暑くても身体の熱を下げられずに疲れが蓄積しやすくなるのです。

対策はゆっくりお風呂に入ることです。

38度くらいのぬるめのお湯炭酸の入浴剤を入れるとより効果的だそうです。

炭酸の入浴剤は、身体の末梢の血管を開かせる働きがあり、身体にこもった熱を取り除いてくれます。

おすすめの入浴剤は、こちらの記事でレビューしています⇒注目の「温活」療法、薬用ホットタブ重炭酸湯のススメ

ぬるめの湯にはリラックス効果もあり、寝苦しい夜の睡眠不足解消も期待できそうですよ。

残暑を乗り切ろう


朝晩、涼しい日もありますが、まだまだ日中は暑いですね。

身体がだるくて、食欲がない時もありますが、しっかり食べて、お風呂に入って、残暑を乗り切りましょう。

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