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足に寝汗? 睡眠中の足汗の原因と臭い対策

鼻をつまむ
朝、起きた時、なんだか臭いが気になってしまいました。

なんの臭いかと思ったら……。

自分の足?!

ちょっとショック……。

どうやら、足に寝汗をかいていたようです。

睡眠中の足汗について調べてみました。

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どうして寝汗をかくの?


睡眠中に汗をかくのは、当たり前のこと。

通常、人は寝ている間に、コップ1杯程度の汗をかくといわれています。

寝ている時に汗をかくのは、体温調節のためです。

手や足の裏から汗をかくことで、身体の温度を下げ、基礎代謝が下がり、脳が覚醒から入眠へとかわるのです。

特に、足は汗腺が集中していて汗をかきやすいそうです。

寝汗がひどくなるときは?


寝汗は、当たり前の生理現象なのですが。

でも、大量に汗が出てしまう場合や、サラサラではなく、ベタベタした汗の場合には、注意が必要です。

ストレス

まず、考えられるのは、ストレスや疲れが原因による自律神経の乱れによる寝汗です。

自律神経は、交感神経と副交感神経のスイッチの切り替わります。

ですが、睡眠時に、交感神経から副交感神経に上手に変わらないと、興奮状態が続いて寝汗をかいてしまうのです。

ホルモンバランスが乱れてしまったり、自律神経が乱れてしまうことによって、体温調節がうまくいかなくなり、足などの下半身や上半身に汗をかいてしまいます。

冷え性

冷え性から、手や足に汗をかきやすくなっている場合があります。

汗や冷えが気になる夏や冬は、外気温と室内の温度の差が大きいです。

手や足の体温が低い方や冷え性の方は、身体がこの温度差を大きなものと判断してしまい、汗を出します

人間の体は、冷えていた身体が急激に温められると、汗を出す仕組みになっています。

ですから、夏に冷房が効いた部屋で足が冷え、外に出たら足汗が急に出てきたりするのですね。

さらに、再度、室内に戻ると、汗をかいた足が、また、冷えてしまい、悪循環になってしまいます。

アルコール

飲酒した後に寝ると、寝汗をかいてしまうことも多いと思います。

体内のアルコールを出そうとすることで、汗が出てしまうのです。

飲酒は、睡眠の質を下げてしまうので、寝る直前は避けるようにしましょう。
 

実は病気の可能性も

上記のように、寝汗が異常に出てしまう時は、自律神経の乱れなどが考えられますが、病気が関係しているかもしれません。

ストレス以外にも、自律神経失調症や甲状腺疾患、肝機能障害など、考えられる病気はいくつかあります。

また、更年期障害も考えられます。

更年期障害の場合、自律神経の乱れから、身体のほてりや寝汗、手足の冷えが起こりやすくなります。

さらに、睡眠の質が低下してしまうことがあります。

更年期の睡眠障害についてはこちらの記事もご覧ください⇒眠れないあなたへ 更年期の睡眠障害を乗り切る5つの方法

寝汗がなかなか改善しなかったり、おかしいと感じることがあったら、専門医にご相談を。

足の寝汗の対策は?

適度な運動

汗をかくための汗腺を鍛えることで、汗の質を改善することができます。

汗腺トレーニングについては、こちらの記事もご覧ください⇒汗で熱中症予防? ムダ汗を改善する汗腺刺激トレーニング【健康カプセル!ゲンキの時間】

適度な運動で、汗腺機能が改善されたり、血行が良くなることで冷え性が改善されたりするので、睡眠の質を上げることにつながります。

就寝時は涼しくする

体温が高くなると、体温を下げるために寝汗をかくことになります。

  • お風呂は、就寝の2時間前までに上がるようにする、
  • 暑い日は、冷房をタイマー設定にしておいて涼しい状態で眠る
などの方法も効果があります。

睡眠中の靴下は要注意

冷性対策に靴下をはいて寝る人もいますが、一般の靴下では、足を締め付けてしまい、血行を悪くしてしまいます。

また、湿気が抜けにくく、汗で蒸れてしまうものものは、逆に冷え性を悪化させてしまいます。 

靴下を履く場合は、睡眠時用の靴下を利用するようにしましょう。

足の冷えが気になる時は、寝る前の2~3時間前に足湯やマッサージをして、足の血行を良くするようにしましょう。

足汗が足の臭いの原因に


足汗は、足のいやな臭いの原因にもなります

私が気になった臭いは、まさにこれだったんですね。

身内の不幸があり、何かと忙しく、入浴時にジャムウ石けんで洗うことがいい加減になっていました。

ジャムウ石けんについては、こちらの記事でレビューしています⇒バストトップの黒ずみや臭いの元を洗い流せる石鹸とは

ストレスも溜まっていたのかもしれません。

念入りに、ジャムウ石けんで足の指を洗ってみたら、実にさっぱり。

明日の朝は、すっきり足でいられるかしら……。

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