薄着の季節になると、体型が気になりますね。
5月23日放送のNHK「あさイチ」で『やせずにキレイ！ボディーメイク術』と題し、整形外科医 中村格子先生による美しく筋肉をつけるエクササイズが紹介されました。
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40代からは「やせずにキレイ」 筋肉を鍛えて美ボディーに【あさイチ】
中村格子先生
中村格子（なかむら かくこ）先生。1966年生まれ。
横浜市立大学医学部卒業。
医学博士、整形外科専門医、スポーツインストラクターであり、よこはま健康づくり広報大使でいらっしゃいます。
2014年4月、東京都渋谷区代官山にスポーツ整形外科専門のDr.KAKUKOスポーツクリニックを開業。
著書は、2010年に「女医が教えるマジカルエクササイズ」を刊行。
ご自身がモデルとなり、エクササイズを指導する説得力が人気となり、その後も「ツンツンくびれ体操」「おしりビューティー」「伸筋力トレーニング」などを出版されました。
そして、2012年、講談社「実はスゴイ！大人のラジオ体操」は、発売3日で15万部を記録。
「もっとスゴイ！大人のラジオ体操」「いきいきシニアの大人のラジオ体操」を含め、シリーズ累計80万部を超えるベストセラーとなりました。
「あさイチ」をはじめ、数々のテレビ番組に出演され、年齢や体調に応じた「正しい運動習慣・食習慣」で、若々しく美しい身体を手に入れることを提唱されています。
「やせる」＝「きれいになる」は間違い！？
「40代以上の方はダイエットの誤解を解くことが大切」とおっしゃる先生。
ダイエットといえば、体重の増減ばかりを気にしがちですが、「太っていること」と「たるんでいること」は違います。
大切なのは体重そのものではなく、筋肉と脂肪の多さ。
筋肉と脂肪の関係
筋肉と脂肪の関係は、体重の重い、軽い、肌のハリ、たるみの関係から、4つのエリアにわけられます。
- 体重は重く、肌のハリがある。
- 体重は軽く、肌のハリがある。
- 体重は軽く、肌はたるんでいる。
- 体重は重く、肌はたるんでいる。
同じ体重でも、筋肉が多ければ、若々しく見えます。
筋肉が少なく、脂肪が少なければ、老けて見えます。
筋肉が少なく、脂肪が多ければ（日本人の美意識では）醜くみえてしまいます。
一文字で表すと、1のエリアは「若」、2のエリアは「美」、3のエリアは「老」、4のエリアは「醜」です。
食事を減らして体重を減らすと、筋肉が落ち、皮膚がたるんでしまいます。
リバウンドすることで、脂肪が増えてしまい、4のエリア「醜」に。
逆に、脂肪がない人が体重を減らすと、ますます「老けて」しまうことになります。
たるみを解消し、筋肉ありの若々しい体型に
40代からは、2のエリアではなく、1のエリアを目指しましょう。
筋肉と脂肪のよいバランスを保って肉づきもよく、ハリのある体型を目指すことで、2のエリアに近づくことができるそうですよ。
大切なのは筋肉をつけることです。
体重が減らなくても、筋肉がつけばハリのある体型をつくることができます。
筋肉をつけるエクササイズ ストレッチ
筋肉をつける運動の前に、まずは、ストレッチで身体をよく伸ばします。
上半身のストレッチ
- 指の先を肩につけ、息を吸いながら胸を張るようにひじを後方へ開く。
- 息を吐きながらひじを閉じる。1、2を5回繰り返す。
- 指の先を肩につけ、内側に5回、外側に5回行う。
下半身のストレッチ
- 両足を肩幅より広めに大きく開いて、つま先とひざを外側に向ける。
- 両ひざを曲げて腰を落とし、ひざの内側に手を置く。
- 左手で左ひざが内側に入らないように押し、左肩を右側にひねって5秒キープ。
- 右側も同様にひねる。左右3回づつ行う。
身体をほぐしたら筋トレ
必ず、ストレッチで身体をほぐしてから行いましょう。ゆっくり動かすことがポイントです。
上半身の筋肉トレーニング
- 両腕を前に伸ばし、指先を合わせて胸の前に輪をつくる。
- 息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら下げていく。5回繰り返す。
下半身の筋肉トレーニング
- 肩幅より広めに足を開き、つま先とひざを同じ方向に向け、背筋を伸ばして立つ。
- 手を太ももに置いて腰を落とす。このときひざがつま先よりも前に出ないようにする。
- 背筋を伸ばして股関節を曲げる。ひざを４５度程度までゆっくりと曲げたら、ゆっくりと元に戻す。5回繰り返す。
※体に痛みがある場合は、主治医に相談してから行ってください。
中村格子先生は、以前から存じておりました。先生のラジオ体操の本も持っていますよ。
やはり、筋肉は大切なんですね。このところ、あちこちで「筋トレで美ボディ」というのを見かけます。
年齢がいくと、筋肉が衰えがちなので、意識的に筋トレしていきたいと思います。
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Author:松子
松子です。50歳を越えました。
育児に追われ、自分のことは後回し。気が付けば、ダルダルよれよれのおばさんになっていました。
ある日、このまま朽ち果てるのかととてつもない後悔が襲ってきて、ようやく自分のことをかまうようになりました。
まだまだ道半ばではありますが、目標は「生涯美人」です。
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