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インスタに学ぶ“宅トレ” お金をかけずに自宅でトレーニング【おはビタ】

ヨガ5
今、自宅でトレーニングに励む女性が増えているそうです。

2017/5/15放送 NHK総合「おはよう日本」の健康コーナー「おはようビタミン」で、自宅でトレーニング、通称「宅トレ」が紹介されました。

これまでも、自宅でトレーニングはあったと思うのですが、新しいのはSNSの活用!

一体、どのように活用されているのでしょうか?

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宅トレとは


番組では、出産後の女性(38歳)が登場していました。

出産後、体重が増えたことでお悩みでしたが、子育て中で運動の時間がとれなかったとか。

赤ちゃんがいると、外出もしにくいですものね……。

そんな時に、SNSを見て、宅トレをしている主婦の方がたくさんいることを知ったそうです。

筋トレは毎日行うことで効果が出てくるものですが、ジムに通ってトレーニングするには、時間のやりくりも大変ですね。

自宅で筋トレを行う、宅トレはそんな方々にぴったり。

番組の女性は、トレーニング前の体型をSNSに載せ、人に見てもらうことでやる気もアップしたそうです。

スポーツトレーナー 門脇妃斗未さんいわく「単純にダイエットしたい人よりも筋肉をつけてボディメイキングをしたい人が増えた」そうです。

NHK教育でも、女性向けの筋肉トレ番組「美筋ボディーメソッド」が放送されていますね。

インスタグラムで学ぶ宅トレ

インスタグラムって?

インスタグラムInstagram)、通称インスタとは、写真を撮影、加工、共有できるスマートフォン向けアプリです。SNSとしての機能も備えています。

近年、10代、20代の若い世代を中心に、爆発的な人気で広まってきました。

世界中のユーザーが投稿した写真を閲覧することができます。

写真や動画で伝わるので、外国語がわからなくても、コミュニケーションできるのです。

「#宅トレ」で検索

インスタグラムで「#宅トレ」と検索してみると、投稿数101,954件(5月16日21時30分現在)
インスタ ♯宅トレ
なんと、101,000以上の投稿が見つかります。

投稿の内容は、トレーニング方法の動画やダイエットのビフォーアフター画像、かわいいトレーニングウェアの写真、健康によい食事の写真など、実にさまざまな。

見ているだけで、やる気が出る投稿もたくさん。

トレーニング方法の動画を見ると、特別な道具を使わないものがほとんどです。

宅トレの最大のポイントは、このように筋トレ用の道具を使わないところでしょう。

筋トレをしたいと思っても、専用の道具を用意したり、ジムに通ったりしないといけないと、続けていくのが難しいですね。

宅トレは、特別な道具を必要としないため、やりたいときにいつでもできるので、継続しやすく、効果が出やすいのです。

番組では、“宅トレ”として「バウンドワイドスクワット」「レッグレイズ」を紹介しました。

バウンドワイドスクワット

太ももを鍛える内転筋トレーニングです。両脚を大きく広げて行います。

  1. 足を肩幅の1.5~2倍ほどに開く。
  2. 指先を左右両方45度ほど開いてそのまましゃがみこむ(スクワット)
  3. つま先よりも、膝が前に出ないように気を付ける。
  4. 膝が90度になるぐらいまでしゃがみこむ。

太もも内側とお尻を意識しましょう。目安は、1セット10回を3セットです。

レッグレイズ

下腹部の腹直筋を引き締めるトレーニングです。

きれいなおなかを作るには、上部と下部の腹筋をそれぞれバランス良く鍛えるのがポイントですね。

下腹に筋肉が付くことで、姿勢も良くなりますし、便秘解消効果も期待できます。

  1. あおむけに足を伸ばして横になる。
  2. 両方のかかとを合わせた状態で、両脚を床から少し浮かせる(スタート位置)
  3. 息を吐きながら脚を上げ、息を吸いながら脚が床につかないよう10㎝くらいのところまで下げる。

これを繰り返します。目安は、1セット10回を3セットです。

#宅トレで出てきた投稿を見たら、皆さん、細いですね。

自分がやせているとは思っていませんが、思っている以上にデブなことが分かりました……。

毎日だらだらとストレッチしたりしていましたが、私もインスタにアップしながら、本気でトレーニングしたほうがいいかもしれません。

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